다양한 상담이론 소개(7) - REBT 합리정서행동상담

REBT (합리정서행동 상담)

안녕하세요! 오늘은 우리의 감정과 행동에 깊은 영향을 미치는 '생각'을 다루는 효과적인 상담 기법, 합리정서행동 상담(REBT; Rational-Emotive Behavior Therapy)에 대해 말씀드릴까 합니다.

1. REBT란 무엇인가요? (개요)

창시 및 발전: 1955년 앨버트 엘리스(Albert Ellis)가 인본주의, 철학적, 행동주의적 치료를 결합하여 고안한 심리치료 모델입니다.

초기에는 '인지적 치료(RT)', '합리적 정서치료(RET)' 현재의 '합리정서행동 상담(REBT)'로 발전했습니다.

핵심 원리: 

인간의 비합리적 사고 또는 신념이 부적응적인 정서와 행동을 유발한다고 봅니다.

목표:

인지 재구조화를 통해 비합리적인 사고를 합리적인 사고로 대체하여 심리적 문제를 해결하는 것입니다.

2. REBT의 인간관

REBT는 인간을 다음과 같이 바라봅니다.

인간은 합리적 사고와 비합리적 사고의 잠재성을 모두 지니고 있습니다.

우리는 외부 사건보다 자기 자신의 비합리적인 생각에 의해 더 많은 방해를 받습니다.

문제는 일어난 사건 자체가 아니라, 그 사건에 대한 우리의 비합리적 신념이나 '반드시 그래야 한다'는 당위적 요구에 근거합니다.

인간은 논박(Dispute)을 통해 이러한 비합리적 신념을 변화시키고, 자신의 미래를 어느 정도 통제할 수 있는 능력이 있습니다.

3. 비합리적 사고 vs. 합리적 사고 (주요 개념)

REBT에서 상담의 핵심이 되는 비합리적 사고는 다음과 같은 특징을 가집니다. 

구분	합리적 사고	비합리적 사고
논리성	논리적으로 모순이 없음	논리적 모순이 많음
실용성	삶의 목적 달성에 도움이 됨	삶의 목적 달성에 방해됨
융통성	경직되어 있지 않음	절대적, 극단적, 경직되어 있음
결과	적절한 정서와 적응적 행동에 영향	부적절한 정서와 부적응적 행동 유도

주요 비합리적 사고:

당위적 사고("나는 반드시 성공해야 한다"), 과장성, 인간 비하성, 낮은 인내심 등

4. 상담의 핵심 모델: ABCDE 기법

REBT는 인간이 비합리적 신념으로 인해 부적응적 정서와 행동에 고착되며, 이를 치유하는 과정을 ABCDE 모델로 설명합니다.   

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탐색

기법	주요 내용	구체적인 예시
Actiivating Event	선행사건: 정서적 혼란을 일으키는 사건	입학시험에 떨어짐
Belief System	비합리적 신념: 사건에 대한 비합리적 사고방식	"나는 쓸모없는 인간이다." (당위적 사고)
Consequences	결과: 비합리적 해석으로 인한 정서적/행동적 결과	극심한 우울, 불안, 자괴감
Dispute	논박: 상담자가 비합리적 신념을 논리, 현실, 효용성으로 반박	"떨어졌다고 쓸모없다는 건 논리적인가?"
Effect	효과: 논박 후 합리적 신념으로 대체된 결과	"시험에 떨어진 건 실망스럽지만, 나는 여전히 가치 있는 사람이다." (합리적 신념)

5. REBT의 다양한 상담 기법

REBT는 내담자의 변화를 돕기 위해 인지적, 정서적, 행동적 기법을 모두 활용합니다.

1. 인지적 기법

논박하기: 논리적, 경험적, 효용적 관점에서 비합리적 신념에 도전합니다.

합리적 대처말: 스스로에게 합리적인 말을 되뇌도록 훈련합니다.

인지적 과제/독서치료: 치료적 내용을 읽거나 숙제를 통해 합리적 사고를 학습합니다.

2. 정서적·체험적 기법

합리적 정서 심상 형성: 최악의 상황에서도 적절한 감정을 느끼는 연습을 합니다.

역할극/유머: 비합리적 사고의 불합리함을 체험하고 웃음으로 극복합니다.

치료자의 무조건적 수용: 내담자가 스스로를 수용하도록 돕습니다.

3. 행동적 기법

수치심 깨뜨리기: 실수나 남의 시선에 대한 두려움을 극복하는 행동을 시도합니다.

기술 훈련: 사회 기술, 자기주장 훈련 등 필요한 기술을 습득합니다.

체계적 둔감화: 불안을 유발하는 상황에 점진적으로 노출 시킵니다.

6. 상담의 궁극적인 목표

REBT 상담의 궁극적인 목표는 내담자가 다음과 같은 태도를 갖도록 돕는 것입니다.

자기 수용(Self-acceptance): 자신의 결함에도 불구하고 스스로를 받아들이는 태도

관용(Tolerance): 타인의 실수와 약점에 대한 포용력

유연성(Flexibility): 사고방식의 경직성을 탈피하고 유연성을 갖는 것

불확실성의 수용: 삶의 불확실성을 인정하고 받아들이는 능력

REBT는 결국 우리가 가진 비합리적인 '당위'를 유연하고 합리적인 '선호'로 바꾸어, 더 행복하고 적응적인 삶을 살도록 이끄는 강력한 접근법입니다.

REBT에 대해 더 궁금한 점이 있으신가요? 아니면 이 내용을 바탕으로 개인적인 고민에 REBT 원리를 적용해 보고 싶으신가요?